Mon Carnet de Rituels — Audrey Sasso
Carnet digital · 109 pages · Audios inclus

Mon carnet de

RITUELS

Parce qu'une émotion traversée te remet en mouvement.

Un carnet qui transforme la façon dont on traverse ses émotions… en seulement 3 minutes.

PDF · 109 pages · 14 rituels · 14 audios guidés · Accès immédiat

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Ça te parle ?

Ces moments où tu ne sais plus quoi faire de ce que tu ressens…

Tu ravales. Tu "gères". Jusqu'à ce que ça explose.
Tu sens quelque chose monter mais tu ne sais pas quoi en faire.
Tu voudrais prendre soin de toi — mais tu n'as pas des heures devant toi.
Tu connais les techniques. Dans le feu de l'action, tu oublies tout.
Tu cherches quelque chose de concret, de corporel, qui marche vraiment.
Tu sens que ton corps essaie de te dire quelque chose — mais tu ne l'écoutes pas.

Ce carnet est fait pour toi.

Le carnet

Pas un journal.
Un espace d'action.

Ce carnet t'accompagne dans 14 rituels courts et puissants, mêlant pratique corporelle, audio guidé et espace d'écriture. Inspirés du yoga, de la danse et des approches thérapeutiques somatiques, ils sont conçus pour être utilisés dans le feu de l'instant.

Pas besoin d'y consacrer des heures. Pas besoin d'aller mal pour en avoir besoin.

📖 109 pages · PDF haute qualité · Imprimable
🫁

Pratique corporelle

Mouvements, souffle, tapotements — pour relâcher les tensions et libérer l'énergie bloquée.

🎧

Audio guidé · 3 min

Un audio spécifique pour chaque rituel, accessible immédiatement

✍️

Espace d'écriture

Des questions d'exploration et des lignes libres pour ancrer tes ressentis.

🌀

Coloriage méditatif

Une illustration pour entrer dans un état de présence et de calme.

💬

Mantra d'ancrage

Une phrase à répéter intérieurement pour stabiliser le système nerveux.

⏱

3 minutes chrono

Chaque rituel est calibré pour être pratiqué en 3 minutes, partout, à tout moment.

Les 14 rituels

Un rituel pour chaque état intérieur

01

Quand tout s'emballe

Stress, mental en boucle

02

Colère qui monte

Canaliser sans exploser

03

Je doute de moi

Anxiété, confiance vacillante

04

Avant une discussion difficile

S'ancrer avant de parler vrai

05

Je m'oublie encore

Tendance à se mettre de côté

06

Le trop-plein invisible

Charge mentale silencieuse

07

Quand la culpabilité me serre

Honte, peur du jugement

08

Rituel du matin

Ouvrir la journée avec clarté

09

Avant de dormir

Relâcher le jour, retrouver l'apaisement

10

Quand j'ai envie de fuir

Envie d'abandonner, d'éviter

11

Quand je me sens mis·e à l'écart

Blessure de rejet

12

Quand je me sens exposé·e

Blessure d'humiliation

13

Quand je me sens sensible

Vulnérabilité blessée

14

J'ai besoin d'un reset

Reconnexion corporelle profonde

Ce que tu vas gagner

Après avoir pratiqué,
tu pourras…

Quelques minutes suffisent.
Ton corps t'attend.

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Ils l'ont essayé

Ce qu'ils en disent…

★★★★★

J'ai utilisé le rituel "quand tout s'emballe" avant une réunion difficile. En 3 minutes, j'étais recentrée. Je n'aurais pas cru que ça pouvait marcher aussi vite.

— Marie, 42 ans

★★★★★

Le rituel du soir est devenu mon moment à moi. Je dors mieux depuis que je "dépose" ma journée avec ce carnet.

— Thomas, 38 ans

★★★★★

Ce n'est pas un carnet qu'on lit. C'est un carnet qu'on vit. La différence avec tout ce que j'avais essayé avant, c'est que ça passe par le corps.

— Sophie, 45 ans

* Témoignages de bêta-lecteurs

Pour qui ?

Ce carnet est fait pour toi si…

🌊

Tu vis des vagues d'émotions intenses et tu ne sais pas toujours quoi en faire

⏳

Tu voudrais prendre soin de toi mais tu manques de temps

🧠

Tu es dans ta tête et tu as besoin de revenir dans ton corps

🔄

Tu as essayé des outils mais rien ne tient dans la durée

🌱

Tu cherches une pratique simple, concrète et profonde à la fois

💫

Tu veux comprendre ce que ton corps essaie de te dire

L'auteure

Audrey Sasso

Professeure de yoga et de danse, coach en intelligence émotionnelle et parentale depuis plus de 17 ans. Je crée des outils simples et profonds pour libérer le corps, apaiser les émotions et retrouver l'harmonie intérieure.

Ce carnet est né de ma propre pratique — ces moments où j'avais besoin de revenir à moi, vite, sans avoir des heures devant moi. Je l'ai conçu pour que tu n'aies pas à attendre d'aller mieux pour commencer.

Le corps sait. Ce carnet lui donne la parole.

Questions fréquentes

Tu te demandes peut-être…

C'est quoi exactement le format digital ?

Tu reçois un PDF de 109 pages, téléchargeable immédiatement après l'achat. Tu peux le lire sur ton téléphone, ta tablette ou ton ordinateur. Tu peux aussi imprimer les pages que tu souhaites.

Comment j'accède aux audios guidés ?

Tous les rituels sont accessibles dès ton achat, une fois que tu as acheté le carnet, tu auras accès à une interface avec les audios.

Est-ce que je dois faire les rituels dans l'ordre ?

Non — tu peux ouvrir le carnet au rituel dont tu as besoin maintenant. Chaque rituel est autonome. Tu peux aussi suivre l'ordre si tu veux une progression, ou t'en servir comme compagnon de crise.

Est-ce que c'est fait pour les professionnels du bien-être ?

Ce carnet est conçu pour tout le monde — pas besoin d'expérience en yoga ou en développement personnel. Les mouvements sont simples et accessibles. Cela dit, des thérapeutes et coachs l'utilisent aussi avec leurs clients.

Est-ce qu'il y a une version papier ?

C'est prévu courant avril 2026 — une version imprimée sera disponible via les librairies françaises et plateformes. Pour un usage quotidien avec les espaces d'écriture et les coloriages, la version papier est particulièrement recommandée.

Prêt·e à commencer ?

Quelques minutes suffisent.
Ton corps t'attend.

Version digitale

14,99€

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